1 00:04:09,600 --> 00:04:14,520 E inoltre, gente, voglio solo che lo sappiate quello mentre fai tutte queste tecniche quello 2 00:04:14,521 --> 00:04:16,848 ci viene insegnato oggi è molto importante 3 00:04:16,849 --> 00:04:19,380 che ti eserciti correttamente tecniche di respirazione. 4 00:04:19,885 --> 00:04:22,935 Questo lo farà davvero rilasciare tutti i fattori di stress 5 00:04:22,936 --> 00:04:25,880 nel tuo corpo e dona una giornata senza stress. 6 00:04:26,540 --> 00:04:28,060 Quindi prendiamolo da Eva. 7 00:04:28,320 --> 00:04:29,416 Sta per insegnarcelo. 8 00:04:29,440 --> 00:04:30,521 Queste tecniche in questo momento. 9 00:04:32,280 --> 00:04:34,580 Ora faremo un po' di respirazione tecniche. 10 00:04:34,920 --> 00:04:39,787 Voglio che tu metta il tuo mani in alto e inizia a respirare 11 00:04:39,788 --> 00:04:43,360 in profondità attraverso il naso e fuori dal naso. 12 00:04:55,780 --> 00:04:56,450 Lasciarlo andare. 13 00:04:56,670 --> 00:04:57,670 Farò la bocca. 14 00:05:01,570 --> 00:05:02,691 Puoi abbassare le mani. 15 00:05:04,000 --> 00:05:07,250 Ora faremo quello che viene chiamato soffio di fuoco. 16 00:05:08,230 --> 00:05:12,390 Alzerai le mani a 90 angolo di -gradi. 17 00:05:12,840 --> 00:05:15,070 Metti i pollici uno verso l'altro. 18 00:05:16,170 --> 00:05:19,499 E voglio che tu inizi inspirare attraverso il naso e 19 00:05:19,500 --> 00:05:23,130 fuori dal naso, ma questa volta un po' più veloce. 20 00:05:33,550 --> 00:05:35,120 Ed espira attraverso la bocca. 21 00:05:35,840 --> 00:05:38,900 Abbassa le braccia. 22 00:05:41,490 --> 00:05:42,700 Non è bello? 23 00:05:44,175 --> 00:05:45,360 È così bello 24 00:05:51,820 --> 00:05:56,933 Ok, quindi ora che abbiamo perfezionato le nostre tecniche di respirazione, 25 00:05:56,934 --> 00:05:59,470 entreremo qualcosa di un po' più fisico. 26 00:05:59,471 --> 00:06:01,090 Va bene, Eva. 27 00:06:01,875 --> 00:06:04,730 Ci insegnerà come mantenerlo corpo ancora più stretto. 28 00:06:05,370 --> 00:06:06,370 Giusto. 29 00:06:06,610 --> 00:06:13,610 E questo è davvero fantastico per la tua schiena muscoli, anche i glutei, lo stomaco, 30 00:06:13,830 --> 00:06:14,830 e le tue braccia. 31 00:06:14,950 --> 00:06:16,790 È un allenamento per tutto il corpo. 32 00:06:17,350 --> 00:06:19,490 Sono davvero entusiasta di mostrarti questo tecnica. 33 00:06:46,950 --> 00:06:51,360 Vedi come rotola avanti e indietro. 34 00:06:51,730 --> 00:06:53,731 Vuoi davvero inarcare la schiena quando tu fai questo. 35 00:06:58,020 --> 00:07:00,600 Assicurati di guardare in alto in modo da non esserlo tendendo il collo. 36 00:07:08,600 --> 00:07:11,900 Vuoi assicurarti che la tua testa lo sia non inclinato. 37 00:07:12,680 --> 00:07:15,820 Può sforzarti il collo, quindi vuoi farlo guarda dritto quando lo fai. 38 00:07:22,500 --> 00:07:24,700 Assicurati che la schiena sia inarcata. 39 00:07:55,200 --> 00:07:58,000 Questo è un po' più avanzato tecnica. 40 00:07:58,680 --> 00:08:02,960 Quindi voglio che tu venga qui e lo faccia alcuni gatti e mucche con me. 41 00:08:03,400 --> 00:08:04,400 Va bene. 42 00:08:04,460 --> 00:08:05,460 Partecipo. 43 00:08:06,320 --> 00:08:07,360 Unisciti al tappeto, per favore. 44 00:08:12,020 --> 00:08:12,600 Assolutamente. 45 00:08:12,900 --> 00:08:16,601 Ok, quindi vuoi il tuo le ginocchia siano proprio sotto le tue 46 00:08:16,602 --> 00:08:21,840 fianchi e vuoi mettere le tue mani sul tappeto. 47 00:08:23,540 --> 00:08:25,520 Ok, allarghiamo un po' le gambe. 48 00:08:25,920 --> 00:08:26,920 Proprio lì. 49 00:08:27,180 --> 00:08:27,460 Perfetto. 50 00:08:27,760 --> 00:08:28,760 Sembra fantastico. 51 00:08:29,821 --> 00:08:34,000 Mi piace questo arco e lo voglio giusto lì, eh? 52 00:08:35,120 --> 00:08:36,120 Va bene. 53 00:08:37,530 --> 00:08:39,140 Sì, questa è davvero una bella forma. 54 00:08:40,710 --> 00:08:41,940 Tieni la schiena inarcata. 55 00:08:45,000 --> 00:08:46,000 Sì. 56 00:08:47,180 --> 00:08:49,980 E vuoi assicurarti di rimanere in profondità respirazione. 57 00:08:52,200 --> 00:08:53,760 Questa è la parte più importante dello yoga. 58 00:08:54,620 --> 00:08:55,620 Questo è il respiro. 59 00:09:00,070 --> 00:09:01,430 Wow, questa è davvero una bella forma. 60 00:09:01,690 --> 00:09:02,850 Hai già fatto yoga? 61 00:09:04,100 --> 00:09:05,100 Lo sto facendo bene? 62 00:09:05,790 --> 00:09:06,790 Sì. 63 00:09:08,090 --> 00:09:10,610 Vuoi assicurarti che le tue spalle lo siano proprio sopra il polso? 64 00:09:12,510 --> 00:09:14,530 Oh, e non dimenticare di respirare. 65 00:09:15,410 --> 00:09:16,970 Questa è la parte più importante dello yoga. 66 00:09:22,160 --> 00:09:25,440 Sì, voglio solo che tu mantenga quell'arco. 67 00:09:26,340 --> 00:09:28,080 Oh, va bene. 68 00:09:29,580 --> 00:09:32,840 Sì, le tue spalle sono allineate. 69 00:09:33,760 --> 00:09:36,640 Le tue spalle devono essere proprio sopra di te polso. 70 00:09:37,380 --> 00:09:40,740 Ok, quindi proprio lì. 71 00:09:41,200 --> 00:09:41,660 Va bene lì. 72 00:09:41,760 --> 00:09:42,880 Assicurati di continuare a respirare. 73 00:09:43,300 --> 00:09:44,860 Questa è la parte più importante dello yoga. 74 00:09:46,080 --> 00:09:46,460 È il tuo respiro. 75 00:09:46,461 --> 00:09:47,461 Sì. 76 00:09:57,310 --> 00:09:59,980 Questa è la parte più importante dello yoga. 77 00:10:00,720 --> 00:10:01,720 Questo è il respiro. 78 00:11:03,900 --> 00:11:04,900 Sì. 79 00:11:06,240 --> 00:11:07,240 Mm-hmm. 80 00:11:12,360 --> 00:11:13,400 Sembra buono. 81 00:11:15,400 --> 00:11:16,580 Ottimo lavoro per un principiante. 82 00:11:17,680 --> 00:11:18,420 Che ne dici di alzarti? 83 00:11:18,600 --> 00:11:21,680 Ti mostrerò un'altra mossa chiamata cagnolino discendente. 84 00:11:22,150 --> 00:11:25,040 Va bene. 85 00:11:25,090 --> 00:11:30,900 Ok, quindi quello che vuoi fare è piantare il tuo mani proprio qui. 86 00:11:31,880 --> 00:11:35,180 Arriccia le dita dei piedi e poi spingi verso l'alto. 87 00:11:36,410 --> 00:11:37,740 Mi piace pedalare con i piedi. 88 00:11:42,360 --> 00:11:44,600 Quanto spesso dovremmo farlo? 89 00:11:45,620 --> 00:11:46,620 Lo faccio quotidianamente. 90 00:11:47,280 --> 00:11:48,280 Va bene. 91 00:11:48,450 --> 00:11:51,440 Mm-hmm. 92 00:11:51,590 --> 00:11:52,750 Ricordati di trattenere quel respiro. 93 00:11:53,700 --> 00:11:55,200 Ricorda, la pratica rende perfetti. 94 00:12:07,900 --> 00:12:09,460 Ti farò sicuramente piegare la testa. 95 00:12:10,680 --> 00:12:13,000 Approfondisci quel tratto se vuoi. 96 00:12:16,560 --> 00:12:19,040 Mmm-hmm. 97 00:12:21,040 --> 00:12:23,010 Mm-hmm. 98 00:12:28,270 --> 00:12:32,620 Voglio solo abbassare la mano e spingere la schiena abbassata. 99 00:12:32,621 --> 00:12:37,660 Mm-hmm. 100 00:12:39,610 --> 00:12:41,930 Mm-hmm. 101 00:12:42,650 --> 00:12:50,650 Puoi sempre correre in ginocchio se lo è troppo esagerato per te. 102 00:12:52,790 --> 00:12:53,790 Mm-hmm. 103 00:12:53,990 --> 00:12:57,030 Ricorda, è sempre bene averne uno partner per una pratica sana. 104 00:12:57,750 --> 00:12:58,250 Assolutamente. 105 00:12:58,251 --> 00:13:01,290 Mm-hmm. 106 00:13:02,190 --> 00:13:04,070 Devo dire che siete stati molto bravi, ragazzi squadra. 107 00:13:04,430 --> 00:13:05,430 Grazie. 108 00:13:06,570 --> 00:13:07,290 Mm-hmm. 109 00:13:07,291 --> 00:13:09,490 E quanto spesso dovrebbero farlo? a settimana? 110 00:13:10,685 --> 00:13:11,690 Lo faccio ogni giorno. 111 00:13:12,150 --> 00:13:13,250 Ogni giorno è importante. 112 00:13:13,930 --> 00:13:14,470 Lo hai sentito? 113 00:13:14,710 --> 00:13:15,070 Ogni giorno? 114 00:13:15,350 --> 00:13:16,350 La pratica rende perfetti. 115 00:13:19,970 --> 00:13:21,630 Mmm-hmm. 116 00:13:24,850 --> 00:13:28,560 Puoi abbassarmi un po' la schiena e... portami più a fondo in quel tratto. 117 00:13:28,561 --> 00:13:30,140 Sì, proprio lì. 118 00:13:30,460 --> 00:13:31,460 Perfetto. 119 00:13:39,140 --> 00:13:40,140 Mi fa sentire bene. 120 00:13:40,970 --> 00:13:45,560 Posso sicuramente sentirmi allungare fuori. 121 00:13:47,110 --> 00:13:51,300 E devo ammettere che mi sento molto meno stressato da quando sono venuto qui oggi. 122 00:14:12,540 --> 00:14:16,080 E spingimi la schiena verso il basso, portami in profondità dove adoro il tratto. 123 00:14:17,240 --> 00:14:18,240 Questo è tutto. 124 00:14:21,420 --> 00:14:22,420 Lo fanno. 125 00:14:23,370 --> 00:14:27,140 E ricorda, dovresti farlo tu ogni giorno perché la pratica rende perfetti. 126 00:15:14,451 --> 00:15:21,570 M Oh sì, devi. 127 00:15:21,571 --> 00:15:22,750 OK. 128 00:15:48,020 --> 00:15:49,690 Sono fuori orario adesso. 129 00:15:49,750 --> 00:15:50,750 Giusto. 130 00:16:47,930 --> 00:16:50,250 Oh, non riesco a vederti. 131 00:16:50,450 --> 00:16:51,930 O si. 132 00:16:55,110 --> 00:16:58,450 È così dolce 133 00:16:58,930 --> 00:17:00,170 Ohh, sei così dolce. 134 00:17:11,371 --> 00:17:12,371 Oh sì, dillo e basta. 135 00:17:34,731 --> 00:17:35,970 Sembra così bagnato. 136 00:17:37,070 --> 00:17:38,870 Eri così bravo. 137 00:17:38,871 --> 00:17:39,871 Uno. 138 00:17:41,290 --> 00:17:53,040 Oh, questo. 139 00:17:53,041 --> 00:17:54,041 Sì. 140 00:17:59,780 --> 00:18:02,920 Oh, questo. 141 00:18:02,921 --> 00:18:03,040 Sì. 142 00:18:03,041 --> 00:18:04,320 Ahhhh. 143 00:18:07,480 --> 00:18:08,920 Ahh, oggi. 144 00:18:09,160 --> 00:18:10,160 Salutami. 145 00:18:10,720 --> 00:18:12,420 Oh sì. 146 00:18:13,500 --> 00:18:14,500 Ah. 147 00:18:14,600 --> 00:18:14,880 È il mio turno. 148 00:18:14,881 --> 00:18:16,160 Ah, ti darò un'uscita per la canzone. 149 00:18:16,180 --> 00:18:17,180 Sognerò un po'. 150 00:20:10,521 --> 00:20:11,556 Oh, mio ​​Dio, adoro la mia melodia. 151 00:20:14,740 --> 00:20:15,740 Adoro sentirlo. 152 00:20:20,721 --> 00:20:20,720 Aspettare. 153 00:20:20,721 --> 00:20:26,335 Oh mio Dio... 154 00:20:45,365 --> 00:20:48,350 Sono così stanco di lui. 155 00:20:49,990 --> 00:20:51,250 Così stanco. 156 00:20:51,910 --> 00:20:53,850 Oh, voglio assaggiarla. 157 00:21:00,530 --> 00:21:01,303 Mmm... 158 00:21:18,183 --> 00:21:20,490 Quindi shu... Oh, awwww. 159 00:21:21,060 --> 00:21:22,660 E' davvero bello quel respiro. 160 00:21:56,710 --> 00:21:59,790 Vuoi mostrarglielo avanzato? movimento? 161 00:22:01,370 --> 00:22:03,590 Sì, mi piacerebbe. 162 00:22:04,300 --> 00:22:05,300 Imparare dai migliori. 163 00:22:09,500 --> 00:22:14,210 Se ti alleni ogni giorno, ecco cosa sarai in grado di farlo. 164 00:22:26,870 --> 00:22:27,870 Proprio lì. 165 00:22:28,210 --> 00:22:29,210 Oh, wow. 166 00:22:31,100 --> 00:22:32,750 Amico, dividilo in tempo. 167 00:23:29,590 --> 00:23:31,690 Vuoi scrivere il suo libro? 168 00:23:32,890 --> 00:23:34,390 Oh, questo non l'hai mai chiesto. 169 00:23:34,470 --> 00:23:35,870 Ti senti così bene. 170 00:23:56,060 --> 00:23:59,820 Oh, sì, sembra così sexy. 171 00:24:10,101 --> 00:24:11,101 Sì. 172 00:24:16,300 --> 00:24:16,820 Sì. 173 00:24:16,980 --> 00:24:17,980 Oh, lei è così. 174 00:24:19,320 --> 00:24:20,320 Ehm, cosa? 175 00:24:22,680 --> 00:24:24,720 È sicuro? 176 00:24:24,960 --> 00:24:25,960 Sì, è difficile. 177 00:24:26,400 --> 00:24:27,820 Wow, sei bagnato. 178 00:24:28,720 --> 00:24:29,720 Uhm, 179 00:24:38,540 --> 00:24:39,540 sì, così. 180 00:25:22,100 --> 00:25:23,140 Forza, quell'orologio. 181 00:25:23,680 --> 00:25:29,300 Guarda quell'arancia. 182 00:25:31,760 --> 00:25:34,900 Proprio come abbiamo preparato questo. 183 00:27:01,545 --> 00:27:02,650 Questo è il sogno, Mark. 184 00:28:25,230 --> 00:28:28,010 Sembra così caldo. 185 00:29:05,131 --> 00:29:06,410 Quelli vi stanno divertendo. 186 00:29:25,910 --> 00:29:28,550 Ho scelto una grande sorpresa per entrambi tu. 187 00:29:28,690 --> 00:29:29,690 Oh veramente? 188 00:29:31,690 --> 00:29:32,690 Sono emozionato. 189 00:29:33,090 --> 00:29:33,390 Sono emozionato. 190 00:29:33,750 --> 00:29:34,950 Ti sdraierai qui. 191 00:29:39,030 --> 00:29:39,790 Esattamente giusto. 192 00:29:39,930 --> 00:29:40,410 Stenditi proprio qui. 193 00:29:40,590 --> 00:29:41,590 Basta guardare indietro. 194 00:29:41,710 --> 00:29:45,190 Entrambi fianco a fianco. 195 00:29:52,240 --> 00:29:54,160 Posso risparmiare così tanto. 196 00:29:55,350 --> 00:29:57,380 Sei un ottimo insegnante, comunque. 197 00:29:59,370 --> 00:30:00,930 Ma quelli hanno insegnanti gentili e vicini. 198 00:30:01,555 --> 00:30:02,955 Vado a vedere quanto sei carino. 199 00:31:43,080 --> 00:31:45,160 È stata la giornata di lavoro più bella di sempre. 200 00:31:51,400 --> 00:31:52,400 Reportage in diretta. 201 00:31:53,200 --> 00:31:54,200 Uomini fuori.